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揭秘杨建平训练:要把失去的训练时间追回来

文章来源:未知 发布时间:2014-05-19 点击量:

揭秘杨建平训练:要把失去的训练时间追回来

杨建平

5月4日综合格斗名将“中华虎”杨建平在“昆仑决”发布会现场签约,他将领衔6月1日的“昆仑决5峨眉传奇”赛事,率领“MMA美少女”黄飞儿、新一代搏击高手郑召玉等“昆仑决中国勇士”迎战K-1初代冠军阿尔伯特.克劳斯、“澳洲黑色猛兽”维克多等众多国际名将。这也是杨建平继UFC真人选秀TUF 《终极斗士》淘汰赛后第一次公开比赛。

对于“中华虎”杨建平来说,目前时间是最宝贵的东西。此前由于在TUF总决赛备战中强度过大导致腰部受伤,杨建平错过了UFC 澳门站的比赛,在医生叮嘱下被迫停止训练进行静养。伤愈之后,杨建平一经医生认可立刻回到训练场,以一天三练的强度加倍训练,希望能把耽误的时间追回来。“我现在上午、下午和晚上一天三练,练足6个小时,希望能把之前失去的训练时间追回来。在我养伤的日子里,我的对手都没有闲着,他们在不断进步,现在我只能靠加倍训练来弥补这段时间的损失。”

杨建平给人第一印象的就是磐石般结实饱满的肌肉,刀琢斧刻般的清晰线条和6块腹肌令拳迷过目不忘,更不用说“中华虎”在擂台上极具力量感的表现,靠着惊人的爆发力多次将对手从胸前抛出砸在擂台上,令观众的心与擂台一同颤抖。出色的身材、惊人的力量不仅得益于杨建平的刻苦训练,也受益于他丰富的科学训练知识。杨建平对力量训练有着自己的心得,在饮食营养方面也称得上专家,时常在自己的首个格斗选手APP中与拳迷分享自己的训练经验。为了备战“昆仑决5峨眉传奇”中与韩国综合格斗拳手赵仁杏的比赛,杨建平全心投入到训练之中,记者也借此机会现场揭秘“中华虎”的训练秘籍。

杨建平的训练分为技术训练与力量体能素质2种。由于杨建平之前刚刚腰部伤愈,为了避免再次受伤,热身时间会比较长一些,让肌肉和关节充分活动开。“对于热身我有两个标准,第一是要出汗,第二是必须打开关节。”在备战前期,杨建平会着重打好力量和体能基础,随着比赛的临近,杨建平会把重心逐渐偏向到针对性技术训练上。“我将力量训练分为绝对力量训练和功能性力量训练。绝对力量采用大重量的卧推、硬拉和深蹲,以金字塔重量递增的方式增加到极限重量,之后加3组80%极限负重的强化组增加肌肉耐力。功能性力量训练包括低负重的引体向上、双杠训练,以及70公斤的皮人摔投的专业素质的训练。绝对力量是打基础,功能性力量则更接近擂台上使用的要求,力量训练后我会做一些打沙袋训练,放松和拉伸肌肉,避免肌肉僵化。很多人觉得格斗比赛更看重技术而不是力量,其实技术和力量是相辅相成的,如果你和对手技术水平相近,那么力量强的一方就会获得额外的优势。”杨建平的体重在66公斤左右,如果不是亲眼看到他在卧推架上推起135公斤沉重铁杠铃时,几乎无法想象他轻量级身体中蕴含的巨大力量,而正是这种实实在在的力量让杨建平在以实力说话的擂台上掀起一场KO 风潮。

在东方荣誉俱乐部中,杨建平与TUF次中量级冠军张立鹏一起训练打击技术和MMA 条件实战。两位肌肉型男流汗搏杀,拳腿之间的力度几乎让你以为这是一场真正的搏杀,训练完后同门师兄弟之间会坐下来研究比赛战术与训练中的心得,则让你感受到什么是真正的“团队”。“大鹏(张立鹏)技术很全面,级别也大,力量十足。这次我的韩国对手也是力量型的,所以我和大鹏训练能更好适应比赛时出现的各种情况。”

提到这次峨眉比赛的韩国对手赵仁杏,杨建平坦言掌握信息不多。“只知道他个子不高,但非常壮硕,以前打站立比赛7战6胜,现在转练MMA,战绩也不错,是个力量拼打型对手。不管对手多强,我要做的就是努力训练,尽可能提升我自己的实力。上台只是亮相,胜负更多是决定于赛场之外的训练上。”中国综合格斗起步较晚,整体训练环境和师资力量与国际存在一定差距,为了弥补这个差距,杨建平有时一天要赶三个场地进行训练。结束了在东方荣誉的训练,杨建平驾车前往北体摔跤队进行针对性的摔法训练,在那里他会遇到更多的摔跤好手。“综合格斗不仅要求你会各种技术,而且必须在踢打摔拿各个方面都做到最好。我会和专业的摔跤人员PK 摔法,和国家柔道队一起训练地面技术,让自己的各项技术都向顶尖水平靠拢。”

在摔跤馆内,杨建平同样与大级别选手过招实战,他认为“平时训练越严格,在赛场上才会越轻松。平时与大级别对手打,上擂台之后和轻量级对手打起来就不会有太大的压力。”在摔跤场上,杨建平展示了他力量训练的成果,成功将一个104公斤的大块头扛起摔下,引来一旁的队友喝彩,杨建平俏皮的做了一个鬼脸,让训练场的气氛一下变得放松很多。一天三练,6小时的高强度训练时刻挑战着身体的极限,杨建平训练刻苦是圈内出名的。在TUF 训练营时UFC名将康李就曾对他的训练精神大加赞赏,但也正是这种突破自己极限的训练令杨建平受伤错过了一次重要比赛。

而如今杨建平从伤病中恢复过来,也学到了很多。“经历了伤病之后,我会更加关注训练中身体反应,避免过度训练。同时训练强度很大的时候更要自己安排好休息和营养。科学的高强度训练+充分的休息+均衡的营养才能获得最终的效果。”杨建平除了晚上保证睡眠时间外中午也会找时间午睡一会,保证下午的训练质量。除了一日三餐正常饮食采用高蛋白、低脂肪的健康饮食之外,在训练后他会加一点水果,补充能量,又不会增加体重。问到如此刻苦训练的原因,杨建平回答:“我并不是仅仅为了眼前一场比赛而备战,我在为未来的比赛积蓄更多力量。我签约昆仑决为的就是多打比赛。我不想自己闲下来,一个职业搏击选手的黄金时间是有限的,趁着年轻,我希望多挑战自己。对于UFC ,我并没有放弃,目前正在和UFC商谈,希望能在8月澳门比赛中与宁广友比赛,不给自己,也不给拳迷留下遗憾。”

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