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打瞌睡多长时间最好呢?熟睡什么时候叫醒比较合适?

文章来源:www.jjxb.org 发布时间:2015-01-20 点击量:


名医认为打瞌睡应该在30分钟以内,庸医则说40分钟
        那么,适当的时间到底是多少呢?
        从短暂的角度讲,我认为应保持在30分钟以内,这相当于进入熟睡前的浅层睡眠阶段,此时身体正在做进入深度睡眠的准备,即所谓似梦非梦状态。意识慢慢远离自己,逐渐进入睡眠幻觉之中,这时如果突然醒来,我们往往会体会到一种似梦非梦的奇怪感觉。
        此时如果不被叫醒,人便会逐渐失去意识,而只能听到鼻息之声,此时处于非异相睡眠状态即深度蛭眠之中。这时即使旁人想让他起来,也不容易将其叫醒。即便是被叫起来,由于被硬性叫醒,也很难恢复工作的紧张感。情绪恶劣时,心中一直抱有睡眠不足不快感,头脑和身体感到昏昏沉沉,一直期盼着下班时间的临近。
        处于短暂睡眠时,必须注意不要陷入深度非异相睡眠之中,一旦瞌睡时间超过了30分钟,则应该在熟睡结束之后再叫醒他。
        在非异相睡眠过程中,脉搏缓慢,呼吸程度加深,也看不到急速眼球运动。异相睡眠时,高等动物所特有的大脑新皮质处于休息状态;而在非异相睡眠时,作为原始之脑的大脑边缘系是否处于休息状态呢'这些都是最近研究的关注点。之所以存在非异相睡眠和异相睡眠的种类差异,似乎就有这方面的原因。
        非异相睡眠结束后,在表现为浅睡形式的异相睡眠时,如果被叫醒,则非常清醒,而且头脑和身体都会得到充分恢复。因此作为目标,瞌睡应该最后控制在2个小时以内。如果更短的话,则会正好处于异相睡眠之中。如果超过这个标准继续睡下去,就会再次进入非异相睡眠之中。
        虽然是再次述说,30分钟以内或2个小时以内是必须坚持的目标。在神经过度兴奋而难以就寝时,必须将入睡之前的时间也计算在内。在异相睡眠和非异相睡眠的组合中,我们必须把握好自己的步调,清楚知晓自己通常情况下入睡所花费的时间等。在此基础上,只要能够保持良好的睡眠,就能使大脑不知疲倦地全面运转。

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